Vitamin B6 und B12: Energiestoffwechsel, Nervensystem und rote Blutkörperchen
Vitamin B6 und Vitamin B12 sind wasserlösliche B-Vitamine. Beide sind an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und ergänzen sich in ihren Aufgaben.
Was Vitamin B6 leistet
Vitamin B6 …
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
- trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei
- trägt zu einer normalen Cystein-Synthese und einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Was Vitamin B12 leistet
Vitamin B12 (Cobalamin) wird unter anderem für die Bildung roter Blutkörperchen, die Funktion des Nervensystems und die DNA-Synthese gebraucht [1]. Natürliche Quellen sind fast ausschließlich tierische Lebensmittel. Vegetarier und Veganer haben deshalb ein höheres Risiko für eine unzureichende Versorgung [1].
Vitamin B12 …
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
- trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
- hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vitamin B6 und B12 im Duo
Beide Vitamine tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zur Bildung roter Blutkörperchen und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B6 und B12 in Code One
- 4 mg Vitamin B6 (285 % NRV)
- 4 µg Vitamin B12 (160 % NRV). Das entspricht dem Schätzwert der DGE für die tägliche Zufuhr bei Erwachsenen (4,0 µg) [2].
Sicherheit
Die EFSA hat 2023 die tolerierbare Gesamtzufuhr von Vitamin B6 aus allen Quellen für Erwachsene auf 12 mg pro Tag festgelegt [3]. Eine Portion Code One liefert 4 mg. Bitte nicht zusätzlich mit weiteren Vitamin-B6-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren.
Für Vitamin B12 ist keine tolerierbare Höchstmenge festgelegt [1].
Quellen
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional (Stand 02.07.2025)
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Referenzwerte: Vitamin B12. dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12 (Stand Ableitung 2018)
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 2023;21:8006. DOI 10.2903/j.efsa.2023.8006
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrempfehlung: 1 Stick (14 g) täglich in Wasser auflösen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Code One richtet sich an Erwachsene, die intensiv Sport treiben. Personen, die Gerinnungshemmer (Vitamin-K-Antagonisten) einnehmen, sollten das Produkt nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt verwenden.
